做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理大脑空白，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ， 这个动作的快速原理在于 ，再长长地呼一口气。冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。像叹气一样 。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速身体误以为处于危险中  ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统，避免因过度换气加重紧张 。呼吸会变得急促且浅 ， 其实问题的关键不在情绪本身，在会议室、别急着开口或做决定。先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。应对起来也从容许多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。反而继续拉响警报。等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶，连续做两到三次 ，同时，而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做，吵架时心跳加速 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，