彻底地把气呼出去 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳  ，和冥想不同 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法像叹气一样 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速 、快速其实问题的冷静关键不在情绪本身  ，在会议室 、下试性叹息法连续做两到三次，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速想要快速冷静，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来，反而继续拉响警报 。先闭上嘴 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多。再长长地呼一口气 。 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓 ， 感觉肺部充盈后 ， 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多。同时，再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号。