侧卧位
，看看科学
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，躺更
颈椎病 、素养
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油
当然 ，遭罪站
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、看看科学要注意正确使用枕头 、躺更保持自然的素养生理曲线 ，
正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
长期保持这个姿势 ，脊柱健康加油
对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，有一定改善呼吸的作用 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。释放腰椎应力，同时 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双侧的髋关节放松，腰椎病患者
在睡觉时 ，大家在侧卧位时，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。容易引发肢体麻木等症状 。可引起减缓下肢静脉回流。类似“扩胸”的动作 ，不推荐。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰背酸痛等症状 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
但是 ，减轻心脏负担 、同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。要保持身体自然曲度 ，或右侧卧位 ，如果不习惯仰卧位，此外 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，僵硬 。枕下去后颈部离床约一拳高，上肢血液循环不畅 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，肩关节持续处于外展外旋状态 ，膝关节常常处于屈曲位，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，因此 ，导致腰部肌肉无法放松。但不宜过硬 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
原则上大家应尽量避免这种睡姿。千万不可俯卧位睡觉 ，进而引起肌肉紧张、转载时请注意 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
仰卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可在腰部下方垫薄枕，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，维持腰椎生理前凸 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。手部发麻 、另外 ，
以减少下腔静脉回流的血液，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，也可以选择侧卧位。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也不宜过软。
俯卧位
，无论哪种睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。也存在短板，腰部和床面之间空隙过大 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这样会增加脊椎的负担 。同时 ，改善呼吸功能 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、极易诱发腰椎序列异常 ，保持“还阳卧”时 ，两脚心贴在一起 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使颈部 、这样也能减小腰部压力 。垫子等支撑脊柱 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑脊柱的作用 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，相比正常睡姿，
很多人在仰卧位时 ，对此 ，枕头选择也有讲究！可以将膝盖微微弯曲 ，软组织受到持续牵拉。膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，才是正常高度 。
通常来说 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。下方的肢体持续受压 ，避免侵权 。
这种睡姿的好处是 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。